Prečo je sodík dôležitý pre športový výkon

🧬Sodík zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii, hydratácii a výkone. Pomáha udržiavať rovnováhu tekutín, prenos nervových vzruchov a správnu funkciu svalov. Pri zvýšenom potení je preto dôležité dopĺňať stratený sodík, inak môže tvoj výkon aj zdravie trpieť.

💧 Prečo ho telo potrebuje

Štúdia z roku 2015 ukázala, že športovci, ktorí počas pretekov dopĺňali sodík podľa svojich potrieb, dokončili triatlon v priemere o 26 minút rýchlejšie ako tí, ktorí sodík nedoplňovali.

Sodík je hlavný elektrolyt v krvi a iných tekutinách mimo buniek. Ovplyvňuje objem krvi, vstrebávanie živín, činnosť svalov aj kognitívne funkcie. Pretože si ho telo nevie vytvoriť ani dlhodobo ukladať, musí sa prijímať denne.

🥵 Každý sa potí inak

Počas potenia strácame nielen tekutiny, ale aj sodík – a to v rôznych množstvách. V Precision Fuel & Hydration sa ukázalo, že niektorí športovci strácajú len okolo 200 mg sodíka na liter potu, iní až 2 000 mg/l.

Pri dlhších pretekoch alebo v horúčave môžu byť tieto straty enormné. Preto bežné odporúčania pre príjem soli (cca 2 300 mg denne) u športovcov často nestačia – toľko totiž môžete stratiť už za hodinu intenzívneho tréningu.

⚠️ Čo sa deje, keď sodík chýba

Keď potíš viac, než dopĺňaš, objem krvi klesá a srdce musí pracovať tvrdšie. Zhoršuje sa ochladzovanie tela, prísun kyslíka do svalov a môže prísť únava, kŕče či nebezpečné zriedenie krvi – hyponatrémia.

🧠 Ako zistiť, koľko sodíka potrebuješ

Každý má iné potreby, preto sa oplatí poznať:

1. Koľko sa potíš (množstvo potu za hodinu).

2. Koľko sodíka obsahuje tvoj pot.

Tieto údaje ti pomôže zistiť Sweat Test, ktorý Precision Fuel & Hydration ponúka po celom svete.
Na prvé odhady môžeš použiť aj ich bezplatný Fuel & Hydration Planner– ideálny nástroj na testovanie a prispôsobenie hydratácie a fuelingu .

Autor: Andy Blow, zakladateľ Precision Fuel & Hydration
Zdroj: Precision Fuel & Hydration – Why sodium is important for athletes